Para poder disfrutar de tus Relaciones sexuales de forma plena, es importante que te sientas relajada (o) y cómoda (o), ten en cuenta que no hay un tiempo determinado, eso depende de cada persona. Ahora, puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones ayudar: - Masturbarte es una práctica que te permite aumentar los niveles de placer porque te ayudará a conocer tu cuerpo y los estímulos a los que este reacciona. Una vez aprendas esto, es algo que podrás compartir y probar con tu pareja, hacer juegos previos a la penetración, masajes eróticos, entre otros, aquí la creatividad es válida. - Concéntrate en el momento y en las sensaciones que experimentas a través de tu cuerpo. Manejar la respiración, además de ayudarte a liberar la tensión, también te conecta con esas sensaciones. Te invitamos a consultar el siguiente contenido: Ejercicios de respiración - Los ejercicios de Kegel sirven para fortalecer los músculos de la pelvis que sostienen los diferentes órganos que se encuentran en esta área (Vejiga, el Útero y el recto). Para hacerlo solo debes identificar el músculo que usas para orinar, apretarlo por 5 segundos o más y relajarlo. Luego de que aprendas hacerlo puedes practicarlo en diferentes momentos del día y en distintas posiciones, de pie, sentada (o), acostada (o). Realiza 10 repeticiones 3 veces al día y combínalo con los ejercicios de respiración. - Tener hábitos de vida saludable también puede mejorar tu vida sexual, alimentación adecuada y actividad física regular. - Usar geles o condones con retardantes que pueden ayudarte a alargar el momento. Finalmente, si continúas con dificultades para tener relaciones sexuales satisfactorias, te recomendamos consultar con tu servicio de salud para que tengas el acompañamiento de un terapeuta.